সুস্থ, সুখী আৰু সফল হৈ থাকিবলৈ আমি আমাৰ জীৱনত বহু পৰিৱৰ্তন আনিব লাগিব। আপোনাৰ গোটেই দিনটো কেনেকৈ চলিব সেয়াও আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিনৰ ওপৰত বহুখিনি নিৰ্ভৰ কৰে। ৰাতিপুৱাৰ স্বাস্থ্যসন্মত নিয়ম মানি চলিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গোটেই দিনটো ভালদৰেই চলিবই নহয়, আপুনি ইতিবাচক, উৎপাদনশীল আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব। আপোনাৰ মেজাজো ভাল হ’ব আৰু শৰীৰটো সতেজ অনুভৱ হ’ব

ভগৱানক ধন্যবাদ জনাওক
ৰাতিপুৱা মানুহ সাৰ পোৱাৰ লগে লগে কামত ব্যস্ত হৈ পৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াত তেওঁলোকে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো পাহৰি যায়, ঈশ্বৰক স্মৰণ কৰা। গোটেই দিনটো আমি নেতিবাচক কথাবোৰ, আমাৰ আশাবোৰক লৈ দুখ অনুভৱ কৰো আৰু আমাৰ ভাগ্যক গালি পাৰে। কিন্তু ঈশ্বৰে আমাক দিয়া বস্তুবোৰৰ বাবে আমি কেতিয়াও ঈশ্বৰক ধন্যবাদ নিদিওঁ। গতিকে ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে মনত ৩টা কথাৰ বাবে ভগৱানক ধন্যবাদ জনাওক। এই অভ্যাসে আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰিব।

কুহুমীয়া পানী খাব
ৰাতিপুৱাৰ অন্যতম উত্তম অভ্যাস হ’ল সাৰ পোৱাৰ লগে লগে কুহুমীয়া পানী খাব লাগে। গোটেই ৰাতি শুই থকাৰ পিছত ৰাতিপুৱা মানুহ হাইড্ৰেটেড হৈ পৰে। এনে পৰিস্থিতিত সাৰ পোৱাৰ লগে লগে কুহুমীয়া পানী খালে পানীৰ অভাৱ পূৰণ কৰাত সহায় কৰে। একে সময়তে বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি পায়, পেট পৰিষ্কাৰ হয় আৰু শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ সহজে আঁতৰি যায়। ৰাতিপুৱা কুহুমীয়া পানী, নেমুৰ পানী, মৌৰ পানী, হলুদৰ পানী খাব পাৰে।

ৰ’দত সময় কটাওক
ৰাতিপুৱা সোনকালে বাহিৰত মুকলি আকাশত কিছু সময় কটালে ভাল হ’ব পাৰে। ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্য্যৰ পোহৰ আৰু শুদ্ধ বতাহ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত ‘হেপি হৰম’ন’ চেৰ’টনিন নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত দিনটো মেজাজ ভাল, মন সতেজ আৰু শৰীৰ সক্ৰিয় হৈ থাকে। লগতে মুকলি বতাহত গভীৰ উশাহ লোৱাটোৱে হাওঁফাওঁৰ সমস্যা ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্য্যৰ পোহৰেও ভিটামিন ডিৰ অভাৱ পূৰণ কৰাত সহায় কৰে।

লাইট ষ্ট্ৰেচিং আৰু যোগাসনঃ
ৰাতিপুৱা লঘু ব্যায়াম কৰিলে দিনটোৰ ভিতৰত শৰীৰ সক্ৰিয় হৈ থাকে। লাইট ষ্ট্ৰেচিং বা যোগাসন কৰিলে তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, পেশীবোৰ শিথিল হয়, গতিকে আপুনি ভাগৰ অনুভৱ নকৰে। গতিকে ৰাতিপুৱা মাত্ৰ ৫ৰ পৰা ১০ টা ষ্ট্ৰেচিং, সূৰ্য্য নমস্কাৰ, খোজ কঢ়া বা লঘু ব্যায়াম কৰিলে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

স্বাস্থ্যসন্মত ব্ৰেকফাষ্ট
আজিৰ ব্যস্ত জীৱনত আমি প্ৰায়ে ব্ৰেকফাষ্ট কৰিলেই যথেষ্ট। গোটেই দিনটোৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ খাদ্য হ’ল ব্ৰেকফাষ্ট। ৰাতিপুৱা সোনকালে সম্পূৰ্ণ আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।