যেতিয়া তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি থাকে তেতিয়া ডায়েবেটিছ হয়। ইয়াক অতি বিপজ্জনক ৰোগ বুলি গণ্য কৰা হয়, কাৰণ ইয়াৰ কোনো নিৰাময় নাই। ইয়াক কেৱল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ২০২১ চনত প্ৰকাশিত এক তথ্য অনুসৰি ৫৩.৭ কোটি অৰ্থাৎ ২০-৭৯ বছৰ বয়সৰ ৫৩.৭ কোটিতকৈ অধিক লোক এই ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে। ২০৪৫ চনৰ ভিতৰত এই সংখ্যা ৭৮৩ মিলিয়ন অৰ্থাৎ ৭৮.৩ কোটিতকৈ অধিক হ’ব বুলি আশা কৰা হৈছে। ভাৰততো ডায়েবেটিছ দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাইছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ মতে ইয়াৰ কাৰণ হৈছে জীৱনশৈলীৰ দুৰ্বলতা আৰু খাদ্যাভ্যাসত অশান্তি। ইয়াৰ বাহিৰেও যদি পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ এই সমস্যা হয় তেন্তে ই জিনীয় হ’ব পাৰে, সেয়েহে অধিক সাৱধান হোৱাৰ প্ৰয়োজন আছে।

১) কাৰ্বহাইড্ৰেট সমৃদ্ধ খাদ্য কমকৈ খাব লাগে
আমি খাদ্যত বেছিভাগেই তিনিবিধ কাৰ্বহাইড্ৰেট খাওঁ। এইবোৰত ষ্টাৰচ, চেনি আৰু আঁহ থাকে। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ষ্টাৰচ আৰু চেনি অধিক ক্ষতিকাৰক কাৰণ শৰীৰে ইয়াক গ্লুক’জত ভাঙি পেলায়। এইবোৰেৰে সমৃদ্ধ বস্তু খালে তেজৰ চেনি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত এনে খাদ্য পৰিহাৰ কৰি তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

২) ৰাতি খোৱাৰ সময় সলনি কৰক
যদি আপুনি গভীৰ নিশা খাদ্য খাই আছে তেন্তে আপুনি গুৰুতৰ সমস্যাৰ বলি হ’ব পাৰে। গভীৰ নিশা খাদ্য খোৱাৰ ফলত বিপাকীয় সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বেছিভাগ অধ্যয়নতে বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ৰাতিৰ আহাৰ সন্ধিয়া ৬-৭ বজাৰ ভিতৰত খাব লাগে। খোৱাৰ পিছত কমেও ১০-১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। ইয়াৰ ফলত কাৰ্বহাইড্ৰেট ৰাহি কৰাত সহায় হয়।

৩/ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰি থাকিব
যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰে বা তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব বিচাৰে তেন্তে জীৱনশৈলী সলনি কৰিব লাগে। নিজকে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় কৰি ৰাখক। বহু ঘণ্টা বহি কাম নকৰিব, ব্যায়াম নকৰাৰ ফলত ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। এনে পৰিস্থিতিত প্ৰতিদিনে কমেও ৪০ মিনিট ব্যায়াম কৰিব লাগে। যিসকলে শাৰীৰিকভাৱে একো নকৰে তেওঁলোকৰ ডায়েবেটিছ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বেছি।