মেদবহুলতাই মহামাৰীৰ ৰূপ ধাৰণ কৰি থকাৰ সময়তে এনে কিছুমান লোক আছে যিয়ে নিজৰ পাতল শৰীৰৰ বাবে অশান্তি দিছে আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ উপায় বিচাৰিছে। যদিও আজিৰ সময়ত মেদবহুলতা বৃদ্ধি কৰাটো ডাঙৰ কথা নহয়, কিন্তু যিসকল স্বাভাৱিকতে ক্ষীণ, তেওঁলোকৰ বাবে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো সহজ নহয়। ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে উপযুক্ত পুষ্টি আৰু খাদ্যাভ্যাস বাছি লোৱাটো জৰুৰী।
এনে পৰিস্থিতিত যদি আপোনাৰ ওজন কম আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেন্তে এই লেখাটো আপোনাৰ বাবে। ইয়াত আমি আপোনালোকক এনে কিছুমান টিপছ কৈছো, যাৰ সহায়ত আপুনি মাত্ৰ ১ মাহৰ ভিতৰতে আপোনাৰ শৰীৰত মাংসৰ বৃদ্ধি অনুভৱ কৰিব পাৰিব।

কেলৰি গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰা

ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি কেলৰি গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰিব লাগিব। দৈনিক প্ৰয়োজনীয় কেলৰিতকৈ ৫০০ কেলৰি বেছি খাব। ইয়াৰ বাবে আপুনি পুষ্টিকৰ খাদ্য যেনে বাদাম, এভোকেডো, কণী, গাখীৰ আৰু শস্যজাতীয় খাদ্য বাছি ল’ব লাগে।

প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰা-
প্ৰটিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰটিনে পেশী গঠনত সহায় কৰে। আপোনাৰ খাদ্যত প্ৰটিনৰ উৎস, যেনে কুকুৰা, মাছ, দালি, আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি

ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। জলপান তেল, নাৰিকল তেল, আৰু বাদাম স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ ভাল পছন্দ। এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত কেলৰি প্ৰদান কৰে আৰু ওজন বৃদ্ধিত সহায় কৰে।

ব্যায়াম কৰক

আপোনাৰ লক্ষ্য ওজন বৃদ্ধি হ’লেও লঘু ব্যায়াম কৰিবলৈ নাপাহৰিব। ওজন উত্তোলন আৰু বডি বিল্ডিঙে পেশীৰ বিকাশ ঘটাব, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি পাব।