সুস্থ আৰু ফিট হৈ থাকিবলৈ দৈনিক ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত কেৱল আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি নহয়, মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত হয়।
যদি আপুনি কেতিয়াবা কোনো চিকিৎসক বা বিশেষজ্ঞক সুস্থ হৈ থকাৰ উপায়ৰ বিষয়ে সুধিব তেন্তে তেওঁলোকে নিশ্চিতভাৱে আপোনাক দৈনিক ব্যায়াম কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব। ব্যায়ামে আপোনাক দীৰ্ঘদিন ধৰি শক্তিশালী আৰু সুস্থ কৰি ৰাখে। কিন্তু আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে ব্যায়াম কৰাৰ উপযুক্ত সময় কি?
ব্যায়ামৰ সৰ্বোত্তম সময় সম্পূৰ্ণ ব্যক্তিগত আৰু ব্যক্তিগত পছন্দ, ৰুটিন আৰু ফিটনেছৰ লক্ষ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে।
ৰাতিপুৱাৰ ব্যায়ামে মানসিক স্পষ্টতা আৰু মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত এণ্ড’ৰ্ফিনৰ নিঃসৰণ উদ্দীপিত হয়, যিয়ে গোটেই দিনটো মেজাজ ভাল কৰি ৰাখে আৰু মানসিক চাপ কমায়। ৰাতিপুৱাৰ ব্যায়ামে টোপনিৰ ধৰণ উন্নত কৰিব পাৰে। ৰাতিপুৱাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে টোপনিৰ মান উন্নত কৰে।
ৰাতিপুৱা সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যিসকল লোকৰ স্বাভাৱিকতে সোনকালে উঠাৰ প্ৰৱণতা নাথাকে, তেওঁলোকৰ বাবে ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি ব্যায়াম কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত যদি টোপনিৰ অভাৱ হয় তেন্তে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ৰাতিপুৱা শৰীৰৰ উষ্ণতা আৰু নমনীয়তা কম হয়, গতিকে যদি আপুনি ৱাৰ্ম আপ নকৰাকৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
দুপৰীয়া ২ বজাৰ পৰা ৫ বজাৰ ভিতৰত ব্যায়াম কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ স্বাভাৱিক ছন্দ অটুট থাকে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দুপৰীয়া শৰীৰৰ উষ্ণতা আৰু পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়, যাৰ ফলত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। এই সময়ত পেশীবোৰ উষ্ণ আৰু নমনীয় হয়, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ব্যায়ামৰ সুবিধা হয়।
দুপৰীয়া ব্যায়াম কৰাত কোনো সমস্যা নাই যদিও দুপৰীয়া সাধাৰণতে ব্যস্ততাৰ বাবে সময়সূচী নিৰ্ধাৰণত সংগ্ৰাম কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে। কাম, পৰিয়ালৰ প্ৰতিশ্ৰুতি বা সামাজিক বাধ্যবাধকতাই ব্যায়ামৰ বাবে সময়ৰ উপলব্ধতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। প্ৰতিদিনে দুপৰীয়াৰ সময়সূচী বজাই ৰখাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
সন্ধিয়া ব্যায়াম কৰিলে দিনটোৰ ভিতৰত জমা হোৱা মানসিক চাপৰ পৰা শিথিলতা আৰু উপশম পোৱাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। যিসকলে দেৰিকৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ ভাল পায়, তেওঁলোকৰ বাবে সন্ধিয়াৰ ৱৰ্কআউট ব্যস্ত ৰুটিনত ভালদৰে খাপ খাব পাৰে, যিয়ে ৰাতিপুৱাৰ ৱৰ্কআউটতকৈ অধিক নমনীয়তা প্ৰদান কৰে।
সন্ধিয়া ব্যায়াম কৰিলেও প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, কাৰণ শৰীৰ সম্পূৰ্ণ সক্ৰিয় আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সাজু। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সন্ধিয়া শক্তি, সহনশীলতা আৰু এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ বেছি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ পৰা অধিক লাভ হ’ব পাৰে।

শোৱাৰ আগতে বা আশে-পাশে ব্যায়াম কৰিলে টোপনিৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। শৰীৰটো শিথিল কৰি টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ টোপনিৰ কমেও ১-২ ঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট সম্পূৰ্ণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান মানুহে গোটেই দিনটো কাম কৰাৰ পিছত সন্ধিয়া ব্যায়াম কৰাত অসুবিধা পায়।
যদি সময় থাকে তেন্তে দুপৰীয়া ২ বজাৰ পৰা ৫ বজালৈ ব্যায়ামৰ বাবে উত্তম সময়। কিন্তু যদি আপুনি দুপৰীয়া মেনেজ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ৰুটিন অনুসৰি ৰাতিপুৱা বা গধূলি হয় চাব ​​পাৰে। যদি আপুনি ৰাতি সোনকালে শুই ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পায় তেন্তে ৰাতিপুৱাৰ ব্যায়াম ভাল হ’ব। যদি আপুনি সন্ধিয়া কামৰ পিছত সোনকালে ঘৰলৈ উভতি যায়, তেন্তে সন্ধিয়াৰ ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে ভাল হ’ব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব যে ভাল ফলাফলৰ বাবে আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি ল’ব লাগিব আৰু লগতে সঠিক খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লাগিব। দুপৰীয়া দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ দুই-চাৰি ঘণ্টাৰ পিছত ব্যায়াম কৰিব লাগে।