বিপদৰ সময়ত মনটোক শান্ত আৰু শীতল কৰি ৰখাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম অতি উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হয়।

মানসিক চাপৰ বাবে উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম: আজিৰ ব্যস্ত জীৱনত মানসিক চাপ সাধাৰণ। কিন্তু এই মানসিক চাপ যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে তেন্তে ইয়াৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
এনে পৰিস্থিতিত দৈনন্দিন মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম অতি উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হয়। ইয়াৰ সহায়ত মনটোক শান্ত আৰু সক্ৰিয় কৰি ৰখাটো অতি সহজ হৈ পৰে। ইয়াত আপুনি ৪টা উত্তম শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ বিষয়ে জানিব পাৰিব-

অনুলোম ভিলম:

অনুলোম ভিলোম প্ৰাণয়ম হৈছে আটাইতকৈ মৌলিক আৰু উপকাৰী শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম। এই কাম কৰিবলৈ-

নিস্তব্ধ ঠাইত আৰামত বহিব।
মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু চকু মুদি ৰাখক।
এতিয়া সোঁহাতৰ বুঢ়া আঙুলিৰে সোঁ নাকৰ ফুটাটো বন্ধ কৰি বাওঁ নাকৰ ফুটাৰে লাহে লাহে উশাহ লওক।
উশাহ লোৱাৰ পিছত বাওঁ বুঢ়া আঙুলিটো বাওঁ নাকৰ ফুটাত ৰাখি সোঁ নাকৰ ফুটাৰে লাহে লাহে উশাহ এৰিব।
এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, সোঁ আৰু বাওঁ নাকৰ ফুটাৰে পাল পাতি উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক।

ভ্ৰামাৰী

মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত ভ্ৰামাৰী প্ৰাণায়াম অতি ফলপ্ৰসূ। এই কাম কৰিবলৈ-

আৰামত বহি চকু দুটা মুদি থাকক।
দুয়োখন হাতৰ তৰ্জনী আঙুলি দুটা লাহে লাহে চকুৰ কোণত ৰাখক।
বাকী থকা আঙুলিবোৰ কপালত আৰু বুঢ়া আঙুলিবোৰ কাণত ৰাখক।
এতিয়া দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে মৌমাখিৰ গুঞ্জনৰ দৰে লাহে লাহে শব্দ এটা কৰক।
৫-১০ মিনিটৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

চন্দ্ৰ অনুলোম ভিলোম

চন্দ্ৰ অনুলোম ভিলোম প্ৰাণায়মে মনক শান্ত কৰি টোপনি উন্নত কৰাত সহায় কৰে ৷ এই কাম কৰিবলৈ-

আৰামত বহি পিঠিখন পোন আৰু টান কৰি ৰাখক।
বাওঁহাতৰ বুঢ়া আঙুলিৰে বাওঁ নাকৰ ফুটাটো বন্ধ কৰি সোঁ নাকৰ ফুটাৰে লাহে লাহে গভীৰ উশাহ এটা লওক।
উশাহ লোৱাৰ পিছত বাওঁ বুঢ়া আঙুলিটো আঁতৰাই দুয়োটা নাকৰ ফুটাৰে লাহে লাহে উশাহ এৰিব লাগে, দুগুণ সময়ৰ বাবে।
৫-১০ মিনিটৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

শীতলি

শীতলি প্ৰাণায়মে শৰীৰ শীতল আৰু মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে। এই কাম কৰিবলৈ-

নিস্তব্ধ ঠাইত সুখাসনত বহিব।
যিমান পাৰি জিভাখন উলিয়াই দিব।
জিভাৰ দুয়োফালে ভাঁজ কৰি সৰু নলী এটা বনাওক।
লাহে লাহে উশাহ লওক।
তাৰ পিছত মুখখন বন্ধ কৰি নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰিব।
৫-১০ মিনিটৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।