কোনো সময়ত যেতিয়া আপুনি নিৰাশ বা হতাশ হৈ পৰে তেতিয়া কোনো কামতে মন বহে। সেই সময়ত আপুনি কৰিব পাৰে বিশেষ কেইটামান কাম, যি কামে আপোনাক কিছু হ’লেও নিৰাশা দীৰ কৰাত সহায় কৰিব।

১/ নিজৰ অনুভৱ স্বীকাৰ কৰক:

হতাশা স্বীকাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হতাশ হোৱা যেন অনুভৱ কৰাটো ঠিকেই আছে। আপুনি ঠিকে আছে বুলি কাকো দেখুওৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, কিন্তু নিজৰ অনুভৱখিনি স্বীকাৰ কৰিব লাগিব আপুনি নিজেই।

২/ এটা পৰিকল্পনা কৰক:

আপোনাৰ হতাশাৰ কাৰণ চিনাক্ত কৰক আৰু তাৰ পিছত ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব তাৰ পৰিকল্পনা কৰক। পৰিকল্পনা থাকিলে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ অনুভৱ কৰিব আৰু আগবাঢ়ি যাব।

৩/ পেছাদাৰীৰ সহায় বিচাৰক:

যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ নিজৰ হতাশা পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পতাটো ভাল। এজন থেৰাপিষ্ট বা পৰামৰ্শদাতাই আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

৪/ ইতিবাচক মানুহৰ লগত সময় কটাব:

ইতিবাচক মানুহৰ সৈতে সময় অতিবাহিত কৰক, যিয়ে আপোনাক সমৰ্থন আৰু প্ৰেৰণা দিব। ইতিবাচক মানুহৰ সৈতে সময় কটালে আপোনাৰ হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

৫/ ব্যায়াম:

ব্যায়াম কৰিলে আপুনি হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰিব। ব্যায়াম কৰিলে এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত হয়, যিয়ে মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

৬/ কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক:

কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ মনটোক আপোনাৰ হতাশাৰ পৰা আঁতৰাই আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও আপুনি তলত দিয়া কামবোৰো কৰিব পাৰে:

ভালপোৱা কামবোৰ কৰক:
আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰক, যেনে সংগীত শুনা, চিনেমা চোৱা বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ওলাই যোৱা।

প্ৰকৃতিৰ সৈতে সময় কটাওক:

প্ৰকৃতিৰ সৈতে সময় কটালে স্থিৰ আৰু শান্ত হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ চখৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক:

আপোনাৰ চখৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলে আপোনাৰ মনটোক হতাশাৰ পৰা আঁতৰাই নিব পাৰে।

আনক সহায় কৰক:
আনক সহায় কৰিলে আপোনাৰ মনটো ভাল হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ মনটোক হতাশাৰ পৰা আঁতৰাই নিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

মনত ৰখা ভাল যে হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো এটা প্ৰক্ৰিয়া, আৰু ইয়াৰ বাবে সময় লাগিব পাৰে। যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ আপোনাৰ হতাশা দূৰ কৰাত সফল হোৱা নাই তেন্তে পেছাদাৰীৰ সহায় ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।